Korfballers drinken over het algemeen goed, maar aan de timing kan nog wel wat verbeterd worden. Na wat onderzoek weet je precies wat jouw lichaam nodig heeft… maar je kunt je natuurlijk ook aan de vuistregels houden. Tamara Siemieniuk (International, Polen) zocht het uit.

Het precies uitrekenen zie je terug in de afbeelding onderaan uit “KorfballWorld”, de vuistregel leggen we je graag uit in het Nederlands.

Vuistregels

• Zorg er voor dat je lichaam genoeg vocht heeft en drink voordat je dorst krijgt. Dorst is immers het eerste teken van uitdroging.
• Drink tussen maaltijden, niet tijdens maaltijden.
• Maak je Isotone drank zelf
  • 1 liter water
  • 1/4 theelepel zout (1,25 gram)
  • 3 eetlepels honing (45ml)
  • sap van 1 citroen of 1 sinasappel

Voor de wedstrijd/training

• Begin je training goed gehydrateerd
• Drink een kwartier voor de training twee glazen water

Tijdens de wedstrijd/training

• Drink elk kwartier een paar slokken van je isotone drank
• Als je langer sport (meerdere wedstrijden) drink dan pas in het latere stadium dranken met cafeïne

Na de wedstrijd/training

• Drink na intensieve inspanning ongeveer 1 liter van je isotone drank
• Als je vaak kramp hebt, doe dan meer zout in je isotone drank